Warum Whey Eiweiß beim Muskelaufbau wichtig ist

Whey Protein wird aus Kuhmilch gewonnen und bringt nach der Verarbeitung noch einen Milchanteil von rund 20% mit. Die restlichen 80% setzen sich unter anderem aus Casein Protein zusammen, das sehr langkettig ist. Man unterscheidet zwischen dem eher günstigen Konzentrat und dem aufwendig hergestellten Isolat. Whey Konzentrat enthält jedoch meistens viele Kohlehydrate und Fette, weshalb Sportlern eher das Isolat angeraten wird, was zwar etwas mehr kostet, dafür aber meistens völlig frei von Kohlehydraten ist. Eine besondere Form des Proteins ist das Hydrolisat, bei dessen Herstellung die Aminosäuren bereits komplett in freie Aminosäuren aufgespalten werden.

Warum brauchen Menschen Whey Proteine?

Wer Muskeln aufbauen möchte, braucht neben Proteinen am besten auch Testo Booster für noch schnellere Erfolge. Sobald der Körper keine Energie mehr aus dem Fettgewebe ziehen kann, wird Muskeleiweiß angebaut. Sportler sollten demnach ohnehin viele Lebensmittel zu sich nehmen, die eiweißhaltig sind (Hülsenfrüchte, Fisch, Eiklar, Nüsse und Fleisch). Menschen, die eher weniger Sport betreiben, bedürfen einer geringen Menge von 0,8 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht. Sobald jedoch mehr Sport betrieben wird und darüber hinaus das Ziel beim Muskelaufbau liegt, können 1,8-2 Gramm hochwertiges Eiweiß eingenommen werden. Im Bedarfsfall sollte neben eiweißhaltigen Lebensmitteln die Ernährung mit Whey Protein ergänzt werden. Dieses kann ganz nach Bedarf verwendet werden. Oftmals trinken Leistungssportler jeden Morgen oder einfach direkt nach dem Training einen Shake, in dem verschiedene Produkte miteinander vermischt werden.

Was macht Whey Produkte so beliebt?

Whey Produkte sind sehr hochwertig und können eine biologische Wertigkeit von 104 erreichen. Als Nahrungsergänzung ist das Protein außerdem gut geeignet, da es sich recht gut auflösen und trinken lässt. Whey wird auch gerne mit Sojaprotein kombiniert, um die Wertigkeit nochmals zu erhöhen. Während einer Diät, die auf eine eiweißreiche Ernährung aus ist, kann das Produkt ebenfalls eingesetzt werden. Im Durchschnitt wird dem Körper 25-30 Gramm Protein zugeführt, sodass Muskeln besser aufgebaut und erhalten werden können.

Das hochwertig hergestellte hydrolisierte Protein ist zwar oftmals teurer, für Profis mit hohem Trainingspensum jedoch ein unerlässliches Produkt. Wer oft trainiert, ist nämlich auf eine schnelle Regeneration der Muskeln angewiesen, was nur mit einem guten Protein erreicht werden kann. Oftmals kommt außerdem die Frage auf, wie es bei Menschen mit einer Laktoseintoleranz aussieht. Hierzu kann nur gesagt werden, dass Whey im Vergleich zu Milchprotein sehr wenig Laktose enthält, sodass einige Whey Proteine sogar vom Hersteller als laktosefrei gekennzeichnet werden. Auch Vegetarier müssen sich keine Sorgen machen, da bis auf Kuhmilch keine weiteren tierischen Bestandteile enthalten sind. Je nach Herstellungsprozess und Wahl der eingesetzten Rohstoffe können jedoch Gluten und andere Zusatzstoffe enthalten sein.

Die Kombination von Creatin und Eiweiß 

Viele Sportler nehmen neben Proteinen auch gerne Creatin ein, um schneller Muskeln aufzubauen. Creatin kann mit dem Whey Protein einfach kombiniert werden und nach dem Training in den Shake gemixt werden. Darüber hinaus werden gerne weitere Aminosäuren und Maltodextrin hinzugemixt. Drei Gramm Creatin am Tag erhöhen die körperliche Leistungsfähigkeit bei Krafttraining, jedoch kann es auch zu einer Gewichtszunahme führen. Das Whey Protein kann immer dann eingenommen werden, wenn es gerade gebraucht wird. Es kann jedoch keine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung ersetzen. Proteine sind in erster Linie dazu da, Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten.

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